Релаксация по Шульцу

Материал из Hypnosys.ru
Перейти к: навигация, поиск

Релаксация (или аутогенная тренировка) по методу Щульца довольно проста и не требует от терапевта и клиента никаких особых навыков, за исключением желания сотрудничать. Не смотря на свою простоту, метод релаксации по Щульцу дает неплохие результаты и может использоваться в гипнотерапии в качестве начального упражнения, обучающего клиента трансовому состоянию.

Приводим шесть основных стандартных упражнений классической методики аутогенной тренировки по Шульцу.

Врач‑психотерапевт говорит, а больной повторяет следующие формулы:

  • «Я совершенно спокоен» – подготовительная формула.
  • Первое стандартное упражнение. «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая». «Обе руки и ноги тяжелые». Первое упражнение разучивается на первых 3‑4 занятиях с врачом. Повторяется больным самостоятельно.
  • Второе стандартное упражнение . «Моя правая (левая) рука (нога) теплая. Обе руки и ноги теплые». Второе упражнение разучивается на последующих 5‑8 занятиях с врачом. В дальнейшем первое и второе упражнение объединяются единой формулировкой – «Руки и ноги тяжелые и теплые».
  • Третье стандартное упражнение . «Сердце бьется мощно и ровно». Упражнение разучивается на девятом‑десятом занятиях с врачом.
  • Четвертое стандартное упражнение. «Мое дыхание совершенно спокойно» или «Мне дышится спокойно и свободно». Это упражнение осваивается на одиннадцатом занятии с врачом.
  • Пятое стандартное упражнение. «Мое солнечное сплетение излучает тепло» или «Живот прогрет приятным глубинным теплом». Это упражнение разучивается на двух‑трех последующих занятиях с врачом.
  • Шестое стандартное упражнение. «Мой лоб приятно прохладен». Шестое упражнение разучивается на последних двух‑трех занятиях с психотерапевтом.

Аутотренинг следует проводить в одной из удобных поз: сидя на стуле или в кресле (полулежа) с высоким подголовником и подлокотниками или лежа на спине. Глаза должны быть закрыты, взор обращен к кончику носа или несколько выше и впереди его.

Напряжением конвергированных глаз как бы «отсекаются» мысли о внешнем мире, мысленный взор проецируется вовнутрь – наступает психическое «изолирование» человека от окружающей среды. Это способствует более полному расслаблению мышц и достижению результатов аутотренинга.

Естественно, все шесть упражнений при желании можно выполнить на одном сеансе. Целесообразность ускорения процесса отводится на усмотрение терапевта.