http://hypnosys.ru/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F 2026-10-12T22:24:48Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.38.4 http://hypnosys.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F&diff=204&oldid=prev 2015-06-09T06:32:05Z

<p>Новая страница: «Эта необычайно эффективная релаксационная техника была изобретена американским доктор…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>Эта необычайно эффективная релаксационная техника была изобретена американским доктором Эдмундом Джэкобсоном в 1920 году. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц организма, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Джэкобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для максимального напряжения разных мышц, включая самые мелкие. Но в современной психотерапии принято упражнять таким образом лишь 16 групп мышц последовательно:<br /> *Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).<br /> *Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность — кровать, подлокотник, и т. п.).<br /> *Недоминантная кисть и предплечье.<br /> *Недоминантное плечо.<br /> *Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).<br /> *Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).<br /> *Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам)<br /> *Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди)<br /> *Мышцы груди и диафрагму (сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их)<br /> *Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину)<br /> *Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении)<br /> *Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни)<br /> *Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни)<br /> *Недоминантное бедро<br /> *Недоминантная голень<br /> *Недоминантная ступня.<br /> <br /> Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей.<br /> Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц и так далее). Желающие достичь в релаксации высокой степени мастерства могут использовать эти более подробные методики. Но для достижения общетерапевтического эффекта 16 групп считается вполне достаточно.<br /> <br /> Во время выполнения релаксации по Джэкобсону автоматически наступает состояние гипнотического транса. Данная техника может быть использована в качестве техники наведения транса.<br /> <br /> [[Категория: Техники наведения транса]]</div>

Mankubus