Абдоминальное дыхание

Материал из Hypnosys.ru
Перейти к: навигация, поиск

Данный метод считается очень простым и эффективным. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом:

  • Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.
  • Задержите дыхание на несколько секунд.
  • Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.
  • Повторите цикл.

Многие ошибочно полагают, что при глубоком вдохе живот «раздувается» от того, что туда проходит воздух, но это не так. Живот раздувается от того, что диафрагма (главная дыхательная мышца) опускается очень низко, немного выталкивая низлежащие внутренности. Именно низкое опущение диафрагмы является главным показателем полноты вдоха, то есть полного наполнения лёгких воздухом. Это релаксационное упражнение не только способствует отличному насыщению крови кислородом, но и способствует выработке правильного дыхания вообще. Дело в том, что современные исследования показали, что у волнительных, подверженных стрессу и застенчивых людей чаще наблюдается поверхностное дыхание, при котором лёгкие не до конца (не до самого низа) заполняются воздухом. Абдоминальное дыхание исправляет этот недостаток и способствует правильной технике дыхания.

Данное упражнение можно использовать при практике самогипноза для получения состояния транса или в качестве техники наведения в начале терапевтического сеанса.